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想讓娃在這個(gè)長(zhǎng)個(gè)黃金季彎道超車?這幾件事千萬不要做!

春天又來了,萬物復(fù)蘇!又到了兒童生長(zhǎng)黃金期! 世衛(wèi)組織研究證實(shí), 孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性,其中在3~5月份的春季生長(zhǎng)得最快,身高的生長(zhǎng)速度可達(dá)秋天的2-2.5倍! 但是,如果想讓寶寶在這個(gè)長(zhǎng)個(gè)兒黃金季來個(gè)彎道超車,下面這幾件事可千萬不能做哦! 01


春天又來了,萬物復(fù)蘇!又到了兒童生長(zhǎng)黃金期!
  
 
世衛(wèi)組織研究證實(shí),孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性,其中在3~5月份的春季生長(zhǎng)得最快,身高的生長(zhǎng)速度可達(dá)秋天的2-2.5倍!
 
但是,如果想讓寶寶在這個(gè)長(zhǎng)個(gè)兒黃金季來個(gè)彎道超車,下面這幾件事可千萬不能做哦! 
 
 
01
早起、晚睡、睡不夠
 
 
如果孩子常因貪玩而晚上床睡覺,或因功課壓力而“被動(dòng)晚睡”,那就要注意了。
 
因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌最高峰正是在夜晚入睡以后的深睡眠階段,生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右!
 
因此想讓寶寶長(zhǎng)高個(gè),就要讓他早上床,別晚睡!
 
孩子除了夜晚10點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)生長(zhǎng)激素的分泌高峰外,在早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí),生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小高峰。
為了不錯(cuò)過夜晚和清晨的兩個(gè)生長(zhǎng)激素分泌高峰,孩子最好在9~10點(diǎn)前入睡,在7點(diǎn)后起床!
 
 
02
鍛煉少
 
 
很多家長(zhǎng)常常一回家就抱著手機(jī),一坐就幾個(gè)小時(shí),而寶寶也常常一個(gè)人在旁邊玩玩具,一玩大半天,缺乏體育鍛煉骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到明顯影響。
 
運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌,但運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在10分鐘以上才會(huì)對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌呈促進(jìn)作用,在運(yùn)動(dòng)持續(xù)20~30分鐘時(shí),孩子的生長(zhǎng)激素分泌量就可達(dá)到一個(gè)高峰。
 
 
 
既往研究顯示經(jīng)常體育鍛煉的兒童比不愛運(yùn)動(dòng)的同齡人平均身高要高出4~8厘米,甚至更多!
 
運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高個(gè)兒,兒童運(yùn)動(dòng)的好處還有很多:
 
A
●刺激大腦發(fā)育
B
●促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
C
●增強(qiáng)身體機(jī)能與免疫力
D
●改善情緒與社交能力
E
●增進(jìn)親子關(guān)系
F
●增強(qiáng)注意力
 

1

適合0~3歲孩子玩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
 
 
孩子在3歲前,各種感知覺及大小肌肉尚發(fā)育不完全,可根據(jù)寶寶的年齡選擇促進(jìn)肌肉、平衡感等方面的運(yùn)動(dòng),比如:
 
◆滑滑梯(促進(jìn)手臂、軀體、腿部肌肉的發(fā)育)
◆蕩秋千(通過坐姿的搖晃,促進(jìn)頭頸、背部肌肉力量的控制能力,搖晃時(shí)也能帶給孩子平衡感的刺激)
◆獨(dú)木橋(促進(jìn)孩子的協(xié)調(diào)性和平衡感)
◆拍球、傳球運(yùn)動(dòng)(有助于促進(jìn)反應(yīng)敏捷、協(xié)調(diào)性的發(fā)展)
 
1歲內(nèi)的嬰兒可以多進(jìn)行抬頭、翻身、爬行練習(xí),家長(zhǎng)給寶寶做按摩撫觸也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育哦!
 

2

適合3~6歲孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
 
當(dāng)孩子的身體逐漸成熟,可以給他引進(jìn)一些規(guī)則的概念,來促進(jìn)孩子的合作,自律,互助品格,比如:
 
◆足球傳球(促進(jìn)肌肉控制,協(xié)調(diào)平衡,增加與同伴的合作精神)
◆毽子(促進(jìn)身體平衡,加強(qiáng)身體控制能力)
◆游泳(促進(jìn)心肺功能)
◆自行車或旱冰(促進(jìn)心肺功能,協(xié)調(diào)平衡及腿部肌肉力量的發(fā)育)
 
 
03
高脂食物吃太多
 
 
有研究表明食用高脂肪食物后45分鐘,運(yùn)動(dòng)對(duì)生長(zhǎng)激素的促進(jìn)作用就減弱了。
 
要讓孩子多吃廋肉、魚、蝦、牛奶、紫菜、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、牡蠣、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。
 
同時(shí)為了讓孩子攝入充足的奶制品,大家可以早上給孩子喝牛奶,晚上喝酸奶。
 
 
04
快餐速食不離口
 
 
這類食物的添加劑中往往含磷過高,而孩子體內(nèi)存在鈣磷代謝平衡,磷攝入過多將引起血鈣下降,引起缺鈣,進(jìn)而影響骨骼發(fā)育,最終影響孩子的身高!
 
此外冰淇淋、甜點(diǎn)、汽水等含糖過高的食物,也會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收,影響骨骼發(fā)育。
  
 
因此兒童食物要以清淡少鹽少加工為主,少添加各類調(diào)味品,少吃油炸、刺激性食物,少吃甜食。
 
 
05
過度補(bǔ)鈣
 
 
鈣對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的確很重要,但補(bǔ)鈣過多也會(huì)引起孩子高鈣血尿,損傷腎臟,甚至引起骨骺線閉合,生長(zhǎng)發(fā)育過早停止,反而起反作用。
 
 
06
吃得過飽
 
 
孩子吃過飽也會(huì)抑制腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌,因?yàn)楦哐撬綍?huì)對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌產(chǎn)生影響,尤其晚餐吃過飽還會(huì)影響睡眠,進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素的分泌。
 
因此,要注意孩子早餐應(yīng)吃飽,午餐吃好,晚餐不多吃的原則,切忌睡前零食、暴飲暴食。
 
 
07
情緒低落
 
 
不良情緒也會(huì)影響孩子的營(yíng)養(yǎng)吸收與生長(zhǎng)發(fā)育,孩子的身高發(fā)育和情緒有密切的關(guān)系,因此在家里要盡量給孩子一個(gè)放松的環(huán)境,讓孩子有話語權(quán),開心地成長(zhǎng)。
 
怎么才知道孩子的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)標(biāo)沒呢?
 
 兒童身高體重標(biāo)準(zhǔn)表
 
3歲到青春期前的孩子,每年長(zhǎng)不夠5公分最好到醫(yī)院專科進(jìn)行發(fā)育評(píng)估。
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